Hormóny sú aktívne biologické látky, ktoré sú dôležitými informátormi pre naše telo. Majú na starosti rast, rozmnožovanie, zdravé trávenie a celkový komfort nášho organizmu. A preto je veľmi zásadné a podstatné, ako sa o náš hormonálny systém staráme.
Aké signály vysiela telo pri hormonálnej nerovnováhe?
Ženy sa môžu stretnúť s nástupom predčasných príznakov menopauzy – návaly, vyčerpanosť, náladovosť, migrény, nadmerné potenie. Ďalej spomeniem polycystické vaječníky, endometrióza, strata menštruácie a ovulácie, bolestivý priebeh menštrrácie, cukrovka, neplodnosť, zrasty na vajcovodoch, predmenštruačný syndróm (PMS) ,osteoporóza, inkontinencia, depresia, emocionálna nestabilita.
Aj zníženie pamäte je spôsobené nízkou hladinou hormónov, problémy s trávením, syndróm karpálneho tunela, hypofunkcia štítnej žľazy (nedostatočná činnosť štítnej žľazy). Dosť častými a viditeľnými príznakmi bývajú padanie vlasov, lámavé nechty, suchá pleť, akné, úzkosť,
Čo tvorí náš hormonálny systém?
Hormonálny systém je tvorený viacerými žľazami s vnútorným vylučovaním. Uvediem ich vzostupne aj s hormónmi, ktoré vylučujú: - Vaječníky (estrogén a progesterón) - Semeníky (testosterón) - Nadobličky (adrenalín, noradrenalín, kortizol) - Pankreas (inzulín a glukagón) - Týmus – detská žľaza (tvorba lymfocytov) – pri úzkosti bolieva na hrudníku, práve ľahkým klopkaním si na toto miesto, preberiete k životu endorfíny – hormóny šťastia a úzkosť sa zmierni - Pri štítne telieska (parathormón – PTH) - Štítna žľaza (tyroxín a kalcitonín) - Epifýza (melatonín) - Hypofýza (produkuje prolaktín a uskladňuje oxytocín a vazopresín) - Hypotalamus (má na starosti hlad, smäd, teplotu tela, a i.)
Počas spánku sa nám tvorí v tele hormón MELATONÍN – reguluje spánok, vyrovnáva hladinu kortizolu (stresový hormón), má antioxidačné účinky, udržiava dobrú náladu v tele.
Dýchaním dokážete rozhýbať celé telo. Ste naučený dýchať plytko. Nádych iba do brucha, alebo do hrudníka. Správnym dýchaním si človek predĺži život a má chuť plniť si svoje sny. Počas pracovných povinností naberiete na seba príliš veľa energetickej toxicity a stresu.
Jednoduché cvičenie proti stresu
Naučím vás cvičenie, ktoré je veľmi vhodné praktizovať po príchode z práce na vyrovnanie stresového hormónu (kortizolu) v tele.. Postavte sa alebo posaďte s vystretým chrbtom. Zatvorte si pravú nosnú dierku, a nadychujte sa a vydychujte ľavou nosnou dierkou minimálne 5x za sebou. Tento spôsob dýchania vás upokojí telesne aj duševne.
Zmena stravy a rytmu dňa
Zo všetkých kútov sa valia informácie ohľadne zmeny stravy, životného štýlu. Je to neoddeliteľnou súčasťou pokojného a šťastného života. Nezabúdajte, že rýchla zmena nie je pre každého. Stačí pozvoľna začať meniť drobnosti. Na začiatok odporúčam spísať si vaše denné zvyklosti a od toho sa odpichnúť (stravovanie sa, spanie, práca, oddych, ...). Vaše telo potrebuje režim. Udržuje ho v aktivite. Doprajte mu túto jednoduchú zložku pre jeho výkonnosť. Potrebuje robiť veci pravidelne. Skúste si určiť ako prvé hodinu vstávania a zaspávania. Presne tak, ako ste to robili pri deťoch. Detská celodenná energia je dôkazom toho, že režim je nabíjačkou energie
Zdravý spánok
predstavuje 1/3 zo dňa (8hodín). Keď dostatočne spíme, máme viac energie a radosti v živote. Čo vieme spraviť pre zdravý spánok? Spánkový rituál:
- Vyvetrať pred spaním
- Tlmiť svetlá aspoň hodinu, dve pred spaním – tma telo pripravuje na spánok
- Vypnúť WIFI pripojenie a odstrániť všetky prístroje vytvárajúce elektrosmog
- Ísť spať v rovnakú hodinu (spánkový rytmus)
- Zacvičiť si naťahovacie cviky, predýchať sa pred spaním
Nezdravý spánok
prevaľovanie sa, rušivé nočné putovanie na wc, alebo ako sa vraví: „Pozerám do steny.“ Čo podporuje náš rušivý spánok?
- Sledovanie TV minimálne hodinu pred spaním – vzniká ním pocit akcie a nie pokoja,
- Emočné vypätie z práce, vnútorný stres
- Prílišné konzumovanie kávy
- Je príznakom menopauzy
- Emočné problémy – osamelosť, neistota, strach, úzkosti
- Neustále pracujúca myseľ – myšlienky, ktoré vám nedajú spať
- Traumatické udalosti
- Genetika
Cvičenia a dychové techniky proti nespavosti
1. Palma – N na pätách, V na špičky 3x, potom ľah na zem, a vykonajte 3x kolísku, následne si sadnite a 5 minút robte toto dýchanie: A – nádych na 3, výdych na 6 dôb B – striedavý dych C – Pránajáma 2. Spravte si upokojujúce cvičenia, ktoré vám ponaťahujú telo, a sú pomalšie 3. Meditujte – prejdite si vnútorným zrakom všetky svaly, kosti, šľachy, predstavte si, ako váš nervový systém zaspáva, akoby ste sami v sebe postupne zhasínali 4. Počítajte od 1000 do 0
Pravidelné cvičenie
Nemusím zdôrazňovať, že pohyb je hlavnou zložkou vášho zdravia. Odporúčam akýkoľvek šport. Osobne preferujem jógu. Na podporu aktivity hormónov v tele praktikujem hormonálnu jógovú terapiu, ktorú vytvorila p. Dinah Rodrigaz z Brazílie. Hormonálna jóga obnovuje ženské pohlavné orgány a je skvelým nástrojom na omladenie celého organizmu.
Zostava špeciálnych cvikov, koré vám rozprúdia život v tele, pozostáva z asán (pozícií), ktoré nie sú veľmi podobné klasickej jóge. Najskôr vám predstavím dýchanie, ktoré sa používa pri tomto type jógy. Nazýva sa bhastrika. Jedná sa o vťahovanie brucha pri výdychu.
Vyskúšajte si tieto dva cviky z rozcvičky:
Pumpa – postoj nôh cca. 20cm od seba, prepleťte si prsty, vzpaž, vytlač dlane do výšky.
N – paže hore, V- pumpa dolu, pri výdychu stiahnuť brucho (bhastrika)
Úklony strana – zostávaš v pozícii z Pumpy, úklon tela do strán na striedačku,
N- ľavá strana, V – pravá, opakujete 7x, na obe strany.
Kontraindikácie
Cvičenie hormonálnej jógy nie je pre vás ak ste tehotná, máte silnú endometriózu, zvýšenú funkciu štítnej žľazy, rakovinu prsníkov, ste krátko po hysterektómii alebo trpíte srdcovými ochoreniami.
Vyskúšajte si dýchanie a ubezpečujem vás, že už len po pravidelnom dýchaní sa vám minimálne zlepší trávenie a budete mať oveľa viac energie. Dokonca sa vám vie zlepšiť zrak. Ja osobne som si pravidelným cvičením hormonálnej jógy odstránila endometriózu.
Je sprievodkyňou na ceste za šťastím. Bez masky. Veronika svoje masky odhodila, a tým sa stala slobodnejšou a šťastnejšou. Ona svoju rozprávku žije, a naučí to aj Vás. Stanete sa kráľovnou svojho životného šťastia.
Veronika sa venuje taktiež kraniosakrálnej terapii. a je autorkou e-knihy Život bez masky Vytvára ľuďom bezpečný priestor pre riešenie ich vnútorného chaosu. Vypočuje, poradí, posunie k aktivite. Je pre nich pevným a dôverným majákom, aby sa posunuli v živote bližšie k svojim cieľom a túžbam.
Viac o Veronike si môžete prečítať v mojom príbehu.
S Veronikou viete komunikovať mailom: na.kridlach.lasky@ziskovaveronika.eu